Que tan seguro es exponerse al sol
Por años nos hemos pasado ocultándonos del sol, usando protectores solares , por miedo a desarrollar cáncer de piel, pero con ello hemos perdido múltiples beneficios de salud que debemos retomar.
El espectro de la luz solar tiene diferentes longitudes de onda que incluyen la luz visible, el infrarrojo y ultravioleta.
la radiación ultravioleta del sol que ha sido la más controvertida, puede dividirse en 3 tipos:
UVA: Penetra hasta la dermis
UVB: Penetra la superficie de la piel
UVC: Bloqueada en la atmósfera
Vamos a conocer los beneficios de la exposición al sol.
Aumentar niveles de vitamina D
La exposicíón al sol por la radiación UVB es uno de los principales productores de vitamina D3 con todos los beneficios que esto conlleva
- Mantiene la salud de huesos
- Mantiene los niveles de calcio
- Mantiene un sistema inmune saludable
- Ayuda a regular los niveles de insulina
- Ayuda a la prevención de algunas formas de cáncer
Mejorar la tensión arterial
La exposición al sol aumenta la producción de óxido nítrico, un potente vasodilatador, lo cual ayuda a disminuir la tensión arterial.
Mejora el estado de ánimo
El sol libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo de la persona, principalmente serotonina.
Además ayuda a la liberación de endorfinas
Mejora el sueño
La exposición solar regula también la producción de melatonina (derivado de la serotonina) que favorece un mejor dormir.
Otros efectos de la exposición al sol
Ayuda a la regulación del sistema inmune y puede disminuir la inflamación.
La exposición UvB y UVA puede prevenir enfermedades del sistema inmune a través de aumentar la acción de células T reguladoras.
Favorece la producción de:
α hormona estimulante de melanocitos: Tolerancia inmunológica , supresión de hipersensibilidad de contacto, limita el daño oxidativo por la radiación ultravioleta.
Péptido relacionado con el gen de la calcitonina: Modula citokinas e induce inmunotolerancia.
Neuropéptido sustancia P: Proliferación de linfocitos y quimiotaxis, puede producir inmunosupresión local.
Daño solar
La exposición al sol también tiene riesgos que sin embargo no justifican limitar en su totalidad la exposición.
- Aumento de la incidencia de cáncer
- Melanoma
- Carcinoma de células basales
- Carcinoma de células escamosas
- Quemaduras solares (Radiación UVB)
- Envejecimiento prematuro de la piel
El debate
El debate se origina sobre todo a principios del siglo XX donde se relaciona la exposición solar con un mayor riesgo de cáncer y se genera una industria de bloqueadores y protectores solares.
Esto sobre todo en sitios como Australia y Nueva Zelanda donde los inmigrantes de piel clara tuvieron un aumento de la incidencia de este tipo de cáncer.
Actualmente vemos que la falta de exposicíón a la luz solar tiene más riesgos que beneficios y por lo tanto deberíamos aumentar la exposición de forma regular.
Cual es el mensaje
La exposición solar puede tener algunos riegos pero sobre todo muchos beneficios para la salud, por lo que una exposición regular y no excesiva, es recomendable para mantener una buena salud.
Las pieles claras suelen requerir una exposición menos prolongada que las pieles más oscuras y lo ideal es que la exposición sea sin filtros pero limitada para evitar quemaduras por el sol.
